Здравствуйте, дорогие друзья!
Давайте поговорим о стандартах.
Интересно то, что все мы знаем про внешние стандарты 90-60-90. И не смотря на то, что сейчас эта тема идет на снижение, что отражается в сфере моды, многие женщины до сих пор сякими правдами и неправдами пытаются подогнать себя под установленные и укорененный стандарты. Однако самое интересное, что примерно тоже самое мы делаем и с нашим внутренним миром. Мы пытаемся подогнать под установленные стандарты наши действия, поступки, мысли, желания и даже эмоции и чувства. При всем при этом даже на понимая, а кем же эти стандарты установлены. Пытаясь быть идеальной во всех отношениях мы "кроим", "перекраиваем" себя что-то "отрезая" или что-то, наоборот "вшивая" себе во внутрь. Тем самым создавая колоссальное напряжение, которое рано или поздно во что-то выльется, например в нервный срыв или психосоматическую болезнь. Но самое веселое во всей этой ситуации, что как бы мы ни старались себя переделать, загнав в абстрактные рамки, как бы ни старались быть идеальными, счастливыми мы все равно не становимся. при чем в данном случае срабатывает обратно пропорциональная связь. Чем больше пытаемся стать лучше и счастливее, тем менее счастливыми становимся, чем больше себя отпускаем и позволяем быть себе естественными, тем больше шансов на счастье.
И тут встает главный вопрос, а возможно ли вообще освободиться от всех внутренних устоев и быть свободной и счастливой в своем естестве. И если да, то как это сделать. На этот счет хочу привести выдержку из статьи. Речь пойдет о состоянии осознанности: что это и как оно работает.
"Мы не можем предотвратить нормальную смену настроения, моменты грусти, злости или тревоги и появление мимолетных негативных мыслей, но мы можем не провоцировать их дальнейшее усиление неконструктивными попытками избавиться от них. (О конструктивных способах эмоциональной саморегуляции)
Практика осознанности помогает замечать плохие воспоминания и саморазрушительные мысли как только они появляются, удерживаться от борьбы с ними и «помнить, что это всего лишь воспоминания. Их можно сравнить с пропагандой, потому что они не настоящие. Они – это не вы. Однако вы можете научиться наблюдать за плохими мыслями: увидеть, как они возникают, дать им какое-то время, а потом обнаружить, как они сами собой растворяются. И в этот момент может случиться невероятное: оставшуюся от них пустоту заполнит глубокое ощущение счастья и спокойствия».
Осознанность (внимательность, mindfulness) — это «безоценочная осведомленность возникающая в результате произвольного направления внимания на настоящий момент развертывающегося опыта», — по определению Дж. Кабат-Зинна, профессора медицины, создателя программы MBSR (программа снижения стресса на основе осознанности)
Осознанность появляется когда мы направляем внимание на свои чувства, телесные ощущения, мысли, действия и происходящее вокруг, доброжелательно и безоценочно наблюдаем за ними, а также отдаем себе отчет в том, что наши переживания и мысли — это субъективное отражение реальности, а не сама реальность.
В основе практики осознанности лежит 7 принципов правильного отношения к опыту, главный из которых – принятие. Принятие обозначает признание за реальностью и своими эмоциями права быть неприятными, болезненными. «Принятие не означает, что мы не можем работать над тем, чтобы поменять мир или изменить те или иные обстоятельства. Но это означает, что пока мы не примем вещи такими какие они есть, мы будем пытаться заставить вещи быть тем, чем они не являются, и это может породить многочисленные трудности», — говорит Дж. Кабат-Зинн.
Благодаря осознанности мы возвращаемся в настоящий момент и получаем шанс более полно прожить свою жизнь, имеем возможность выбирать реакцию на свое настроение и происходящее вокруг, испытываем чувства при этом не растворяясь в них целиком. Осознанность повышает стрессоустойчивость, удовлетворенность жизнью и ее качество в целом, помогает бороться с вредными привычками, навязчивыми мыслями и депрессией, развивать самоконтроль.
Практика осознанности развивает умение переключать и фокусировать внимание, собственно, благодаря вниманию она и является возможной. Переключение внимания с содержания беспокоящих мыслей или негативных фантазий на любой другой объект (деятельность, дыхание, телесные ощущения, происходящее) помогает успокоиться и принимать взвешенные решения. "
Автор: Скрыгина Ольга Евгеньевна, ведущий специалист АНО ДПО "ЦКСП"